Burnout wird oft mit Depression verwechselt: vier Schritte helfen

Von Ahmet Taş | Wise News Press

ISTANBUL, Türkei — Wer morgens kaum aufstehen möchte, sich ständig erschöpft fühlt und das Gefühl hat, immer wieder gegen eine Wand zu laufen, kann Anzeichen eines Burnout-Syndroms zeigen.

Der Psychiater Dr. Talat Sarıkavak weist darauf hin, dass Burnout in den vergangenen Jahren häufiger mit verschwimmenden Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, wachsender Arbeitsbelastung, Unsicherheit am Arbeitsplatz und dem Druck ständiger Erreichbarkeit in Verbindung gebracht wird. Zum Welttag der psychischen Gesundheit am 10. Oktober nennt er vier wichtige Schritte, die Betroffene im Alltag unterstützen können.

Burnout ist mehr als normale Müdigkeit

Burnout beschreibt keinen kurzen Zustand nach einem anstrengenden Arbeitstag. Gemeint ist eine anhaltende körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung, die sich auf Motivation, Leistungsfähigkeit, Schlaf und Beziehungen auswirken kann.

Betroffene berichten häufig von innerer Leere, Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen und dem Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gerecht zu werden. Auch körperliche Beschwerden wie Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen oder eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte können auftreten.

Dr. Sarıkavak betont, dass Burnout oft mit Depression verwechselt wird. Diese Verwechslung kann problematisch sein, weil beide Zustände zwar Überschneidungen zeigen, aber unterschiedlich bewertet und behandelt werden sollten.

Depression und Burnout müssen sorgfältig unterschieden werden

Burnout entsteht häufig im Zusammenhang mit chronischem Stress, beruflicher Überlastung und fehlender Erholung. Depression betrifft dagegen meist ein breiteres psychisches Erleben und kann auch unabhängig von Arbeitssituationen auftreten.

Eine genaue fachliche Einschätzung ist deshalb wichtig. Wenn Erschöpfung, Hoffnungslosigkeit, Schlafstörungen oder Rückzug über längere Zeit anhalten, sollte professionelle Hilfe gesucht werden.

Dr. Sarıkavak warnt zudem davor, Burnout vorschnell als reine Depression zu betrachten. Eine falsche Einordnung kann dazu führen, dass Betroffene nicht die Unterstützung erhalten, die sie tatsächlich brauchen. Entscheidend ist, die Ursachen der Belastung zu verstehen und sowohl individuelle als auch arbeitsbezogene Faktoren zu berücksichtigen.

Hobbys und sinnvolle Tätigkeiten stärken die Erholung

Ein wichtiger Schritt gegen Burnout ist, außerhalb der Arbeit wieder Räume zu schaffen, in denen die eigene Identität nicht nur über Leistung definiert wird.

Regelmäßige Spaziergänge, Lesen, kreative Tätigkeiten, Musik, einfache handwerkliche Beschäftigungen oder soziale Aktivitäten können helfen, den Geist zu entlasten. Besonders wertvoll können ehrenamtliche Tätigkeiten sein, weil sie das Gefühl stärken, gebraucht zu werden und etwas Sinnvolles beizutragen.

Dieses Gefühl geht bei Burnout häufig verloren. Wer sich nur noch über Aufgaben, Erwartungen und Pflichten erlebt, braucht bewusste Gegenpole. Tätigkeiten, die Freude, Sinn oder soziale Verbundenheit vermitteln, können daher wie ein psychologischer Schutzfaktor wirken.

Bildschirmzeit am Abend begrenzen

Digitale Erschöpfung gehört zu den unterschätzten Belastungen des modernen Alltags. Langes Arbeiten am Computer, ständige Smartphone-Nutzung und permanente Benachrichtigungen halten das Gehirn in Alarmbereitschaft.

Besonders am Abend kann intensive Bildschirmnutzung die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn der Körper nicht ausreichend zur Ruhe kommt, sinkt auch die Fähigkeit, Stress zu verarbeiten.

Dr. Sarıkavak empfiehlt deshalb, Bildschirmzeiten bewusst zu begrenzen, vor allem in den Abendstunden. Benachrichtigungen zu reduzieren, feste Offline-Zeiten einzuführen und eine ruhige Schlafroutine aufzubauen, kann helfen, die psychische und körperliche Regeneration zu unterstützen.

Stressmanagement lernen und Grenzen setzen

Burnout lässt sich nicht immer allein durch Urlaub oder mehr Schlaf lösen. Viele Betroffene müssen lernen, anders mit Druck, Erwartungen und eigenen Ansprüchen umzugehen.

Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken und Entspannungsverfahren können kurzfristig helfen, die Stressreaktion zu senken. Langfristig kann Psychotherapie dabei unterstützen, belastende Denkmuster zu erkennen.

Dazu gehören etwa übermäßiger Perfektionismus, die Neigung zur Katastrophisierung, ständiges Verantwortungsgefühl oder Schwierigkeiten, Nein zu sagen. Wer eigene Grenzen wahrnimmt und kommuniziert, kann Überlastung früher stoppen.

Arbeitsstress nicht mit nach Hause nehmen

Burnout betrifft nicht nur die betroffene Person. Arbeitsstress kann auch auf das Familienleben übergreifen und die Stimmung zu Hause belasten.

Dr. Sarıkavak beschreibt Burnout deshalb als eine Belastung, die sich ähnlich wie eine Ansteckung vom Arbeitsplatz in das private Umfeld ausbreiten kann. Wer nach Feierabend gedanklich weiterarbeitet, ständig über berufliche Probleme spricht oder emotional nicht abschalten kann, riskiert auch Spannungen in Partnerschaft und Familie.

Eine bewusste mentale Grenze vor dem Betreten der Wohnung kann helfen. Das kann ein kurzer Spaziergang, einige Minuten bewusstes Atmen, das Ausschalten beruflicher Benachrichtigungen oder die Entscheidung sein, zu Hause nicht dauerhaft über Arbeit zu sprechen.

Ziel ist es, psychologisch Abstand von der Arbeit zu gewinnen. So werden nicht nur die eigene Erholung, sondern auch familiäre Beziehungen besser geschützt.

Frühe Unterstützung verhindert stärkere Belastung

Burnout sollte ernst genommen werden, bevor die Symptome den Alltag vollständig bestimmen. Wenn Erschöpfung, Schlafprobleme, Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen oder körperliche Beschwerden zunehmen, ist professionelle Unterstützung sinnvoll.

Vier Schritte können im Alltag helfen: stärkende Aktivitäten außerhalb der Arbeit, weniger Bildschirmbelastung, bewusstes Stressmanagement und klare Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause.

Dr. Sarıkavak betont jedoch, dass auch Arbeitgeber Verantwortung tragen. Gesunde Arbeitsbedingungen, realistische Erwartungen und klare Grenzen der Erreichbarkeit sind wichtige Faktoren, um Burnout vorzubeugen.

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